選擇床墊時，特別是針對腰痠背痛的問題，可以考慮以下幾個重點：

1支撐性
記憶泡棉：可以根據身體曲線給予支撐，適合減少壓力點，尤其是對於腰痠背痛的人來說，這種床墊能更好地緩解壓力。
乳膠床墊：具彈性且不易變形，適合需要強力支撐的人，並且有良好的透氣性。
混合床墊（內含彈簧和記憶泡棉或乳膠）：能提供彈簧的支撐性及泡棉的舒適性，是目前許多人推薦的選擇。
2硬度選擇
過硬或過軟的床墊都可能加重腰痠背痛，通常中硬度或中等偏硬的床墊能提供更好的支撐，特別適合側睡或平躺的人。
建議選擇有支撐感但又能符合身體曲線的床墊，避免腰部懸空或過度下陷。
3透氣性和抗菌性
如果你容易流汗或對過敏敏感，可以選擇透氣性佳、具有抗菌防螨的材質，例如乳膠或高透氣性的記憶泡棉床墊。
4試睡服務
許多品牌現在提供試睡期，通常為90天到120天。試睡可以幫助你確認床墊是否適合，減少購買不適合床墊的風險。
希望這些建議對你有幫助！選床墊時，不妨到門市實際試躺，選擇最符合自己舒適需求的床墊。

挑選適合自己的枕頭時，可以從以下幾個因素考量，找到最適合自己睡眠需求的枕頭：

1睡姿
仰睡：選擇中等高度、支撐性好的枕頭，讓頭部、頸部能自然保持在中立位置。
側睡：需要較高的枕頭，填補肩膀與脖子之間的空隙，避免頸部傾斜。記得選擇較硬或記憶性材質的枕頭，支撐側臥時的肩膀。
俯睡：適合低枕頭，避免頭部過度抬高造成頸部壓力。若可能，建議嘗試仰睡或側睡，以減少脊椎不適。
2枕頭材質
記憶枕：適合有頸部支撐需求的人，記憶材質可以承托頭部，保持脊椎穩定，但較不透氣。
羽絨枕：柔軟舒適且透氣，但支撐性不強，適合仰睡或俯睡的人。
乳膠枕：天然抗過敏且支撐性好，透氣性較佳，適合側睡者。
棉花枕：透氣但支撐性有限，適合喜歡柔軟感受的人。
3枕頭高度
個人身材：肩膀較寬或身高較高的人，側睡時會需要較高的枕頭以支撐頸部。
睡眠姿勢：一般來說，仰睡適合6-9公分高的枕頭，側睡則需較高枕頭，俯睡者適合5公分以下的低枕。
4健康考量
如果有頸椎病、失眠或呼吸道問題，可以選擇對應的特殊設計枕頭，像是防打鼾枕、零壓記憶枕等。
5枕頭試躺
如果有條件，試躺一會兒，感受枕頭是否符合頸部和肩膀的支撐需求，確保材質和高度適合。
透過以上幾點考量，相信能幫助你找到適合自己的

選擇不易縮水、變形的床包，材質、織法和洗滌方式都非常重要。以下幾個重點可以幫助你挑選更耐用的床包：

1材質選擇
純棉：選擇100%純棉床包時，記得挑選標有「防縮加工」的產品，這樣可以減少縮水的風險。
聚酯纖維：聚酯纖維材質不易縮水和變形，且具有抗皺效果，適合耐用需求。
混紡材質：棉與聚酯的混紡材質（如50%棉+50%聚酯）能兼具純棉的舒適感和聚酯的抗縮性，是較不易縮水的選擇。
2織法密度
床包的織法密度越高，縮水和變形的機率會較低。200針以上的高密度織法床包，不但較不易變形，使用壽命也會更長。
斜紋或緹花織法：這類織法較緊密，防縮性和耐用性也較佳。
3購買前檢查洗滌標籤
選擇有預縮處理或抗縮防縮標示的床包，這些產品在生產過程中已進行特殊處理，比一般材質更不易縮水。
了解正確的洗滌方式，避免因高溫洗滌或烘乾造成變形。
4適當的洗滌與保養方式
水溫控制：一般建議使用冷水或30℃以下的溫水清洗，避免高溫導致纖維縮水。
避免強力脫水與烘乾：強力脫水和烘乾容易使床包變形，建議晾乾或低溫烘乾。
避免漂白劑：漂白劑容易破壞纖維結構，造成床包老化和縮水。
5選擇可信賴的品牌
選擇有品質保證的品牌，通常在材質、防縮和工藝上會更加注重，並提供更好的使用體驗。
透過正確的材質、織法和保養方式，可以大大減少床包縮水和變形的可能性。

側睡者適合中等硬度至偏軟的床墊，這樣的床墊可以提供適當的支撐，避免肩膀和臀部承受過多壓力，同時也讓脊椎保持自然的水平線：

偏軟床墊：可以更好地貼合肩膀和臀部的曲線，減少側睡時的壓力集中，適合身體較輕的人。

中等硬度床墊：如果偏軟的床墊無法提供足夠支撐，可選擇這種稍微硬一點的床墊，確保肩膀與臀部的舒適貼合，且避免下陷過深。

▲為什麼側睡者適合中等硬度至偏軟的床墊？

肩膀和臀部壓力分散： 側睡時，肩膀和臀部承受較大的壓力。中等硬度至偏軟的床墊能讓這些部位適度下陷，分散壓力，避免因壓力過大而導致疼痛。
維持脊椎自然曲線： 這樣的床墊可以提供足夠的包覆性，讓身體曲線得到支撐，維持脊椎的自然S形曲線，減少腰部和頸部的壓力。
提升睡眠品質： 適當的床墊能讓身體放鬆，減少翻身次數，提升睡眠品質。
除了床墊硬度，側睡者還要注意哪些？

枕頭選擇： 側睡者建議選擇中高枕，能填滿頸部和肩膀之間的空隙，保持頸椎的自然弧度。
床墊材質： 乳膠床墊、記憶床墊等材質的床墊，因其包覆性佳，較適合側睡者。
定期調整睡姿： 雖然側睡對脊椎較好，但長時間維持同一個姿勢也可能造成肌肉僵硬，建議定期調整睡姿。

親自試躺： 最佳的方式是親自到門市試躺，感受不同床墊的軟硬度和舒適度。
考慮個人體重： 體重較重的人可能需要硬度較高的床墊，以提供足夠的支撐。
參考品牌建議： 各大床墊品牌通常會提供選購建議，可作為參考。

 
｜總結｜

選擇適合自己的床墊是一件很個人化的事情，沒有絕對的標準答案。除了參考上述建議外，最重要的是找到一款能讓您感到舒適，並能幫助您獲得優質睡眠的床墊。

保養床墊可以延長其使用壽命並保持衛生，以下是幾個保養床墊的重要步驟：

1定期翻轉床墊
上下翻轉：每3-6個月將床墊上下翻轉，以避免長時間在同一處使用導致局部下陷。
頭尾互換：同時也可以每3-6個月將床墊頭尾對調，有助於平均分配壓力，延長床墊壽命。
注意：部分記憶棉或分層設計的床墊可能不適合翻轉，購買時應確認床墊是否適合這樣的保養方式。2使用防水床墊保護墊
防水保護墊可以防止汗水、飲料等液體滲入床墊，減少污漬和異味，保護床墊免受潮氣和污染。
建議每1-2週清洗一次床墊保護墊，保持床墊清潔。
3保持床墊通風
定期將床墊暴露在空氣中，建議每月一次將床單和床罩取下，讓床墊自然通風，有助於減少潮氣和細菌滋生。
每年可將床墊移至通風處曬曬陽光，幫助去除濕氣和異味，但避免長時間曝曬，以免損壞材質。
4保持房間清潔
定期清潔房間，避免灰塵、皮屑和過敏原沉積在床墊上。可以每隔一段時間使用吸塵器清理床墊表面，尤其注意縫隙處。
若床墊表面有污漬，可用少量中性清潔劑輕輕擦拭，並立即擦乾，避免過多水分滲入。
5避免重物或過度彈跳
避免在床墊上跳躍或放置重物，這會損害床墊彈簧結構或造成記憶材質變形，減少支撐性。
6定期檢查與更換
使用7-10年後，床墊會因長期使用逐漸失去支撐和舒適度，影響睡眠品質。若出現凹陷或支撐不佳，建議考慮更換床墊。
遵循這些保養步驟可以有效維持床墊的清潔和舒適，讓它更持久地提供良好的睡眠支撐。

《保潔墊清洗指南》

保潔墊是保護床墊的最佳幫手，但若不定期清洗，容易滋生細菌、塵蟎，影響睡眠品質。以下就來詳細說明保潔墊的清洗方式與頻率：

▲保潔墊清洗方式

1.查看洗滌標籤： 不同材質的保潔墊，洗滌方式可能有所不同，請務必先查看洗滌標籤上的指示。

2.選擇合適的洗劑： 一般來說，中性洗劑即可，避免使用漂白劑或強酸鹼性洗劑，以免損壞保潔墊。

3.洗衣機清洗：

o放入洗衣袋： 將保潔墊放入洗衣袋中，以保護保潔墊不受損壞。

o選擇柔洗模式： 使用洗衣機的柔洗模式，避免過度磨損。

o水溫： 依照洗滌標籤上的指示，選擇適當的水溫。

o脫水： 脫水時間不宜過長，以免損壞保潔墊。

4.晾乾：

o陰乾： 將保潔墊平鋪在通風陰涼處晾乾，避免陽光直射，以免造成變色或老化。

o避免烘乾： 大部分保潔墊不適合烘乾，高溫容易損壞保潔墊。

保潔墊多久洗一次？

保潔墊的清洗頻率會受到以下因素影響：

•個人衛生習慣： 若經常流汗或有寵物，建議縮短清洗頻率。
•保潔墊材質： 防水性較佳的保潔墊，清洗頻率可以稍微降低。
•使用環境： 若居住環境較為潮濕，建議增加清洗頻率。
一般來說，每2-3個月清洗一次即可。若有明顯的汙漬或異味，則需要增加清洗頻率。

第一次使用前要先洗過嗎？

建議在第一次使用保潔墊前先清洗一次。因為保潔墊在生產過程中可能沾染到一些灰塵或化學物質，清洗後能確保衛生。

★溫馨小叮嚀★

防水保潔墊的清洗： 防水保潔墊清洗時，務必將防水層朝內，布面朝外，以避免損壞防水層。
避免與其他衣物混洗： 保潔墊體積較大，建議單獨清洗，以免和其他衣物纏繞。
定期檢查： 定期檢查保潔墊是否有破損或磨損，及時更換。
｜總結｜

保潔墊的清洗並不複雜，只要按照正確的方法，就能輕鬆保持保潔墊的清潔衛生，延長其使用壽命。

新床墊有味道是常見的情況，通常是來自於床墊的材質、黏著劑等。別擔心，以下提供幾種去除新床墊味道的方法：

1通風散味
打開窗戶： 將床墊放置在通風良好的環境中，打開窗戶，讓空氣流通。
使用電風扇： 使用電風扇加速空氣循環，有助於更快散去異味。
時間： 通常通風3-5天，味道就能明顯減輕。
2活性碳包
吸附異味： 將活性碳包放置在床墊附近，能有效吸附異味。
更換頻率： 每週更換一次活性碳包，效果更佳。
3小蘇打粉
除臭殺菌： 將小蘇打粉均勻灑在床墊表面，靜置數小時後再用吸塵器吸走。小蘇打粉具有吸附異味、殺菌的功能。
注意： 小蘇打粉不宜長時間接觸床墊，以免影響床墊材質。
4專業除臭劑
快速除臭： 市面上有許多專門針對床墊的除臭劑，能快速去除異味。
注意： 選擇對人體無害的產品，並按照產品說明使用。
5清水擦拭
去除表面汙垢： 用清水擰乾的毛巾擦拭床墊表面，去除表面汙垢，有助於減少異味。

《注意事項》

避免陽光直射： 陽光直射可能導致床墊變色或損壞。
保持通風： 在床墊味道完全散去之前，盡量保持臥室通風。
選擇天然材質床墊： 如果對味道特別敏感，可以選擇天然材質的床墊，如乳膠床墊、純棉床墊等。
▲為什麼新床墊會有味道？

材質： 床墊的填充物、布料等材質本身可能帶有味道。
黏著劑： 床墊在製作過程中使用的黏著劑也可能產生氣味。
包裝： 長時間密封包裝，打開後會散發出封閉的氣味。
▲多久能完全去除味道？

通常通風3-5天後，味道就能明顯減輕。但具體時間會因床墊材質、環境溫度、濕度等因素而有所不同。

▲如果味道久久不散，該怎麼辦？

如果經過上述方法處理後，味道仍舊很重，建議諮詢床墊廠商或專業清潔人員。

★溫馨小叮嚀★

安全第一： 在使用任何清潔劑或除臭劑時，務必仔細閱讀產品說明，並注意通風。
定期清潔： 定期清潔床墊，保持床墊衛生，也能減少異味產生。
希望這些方法能幫助您快速去除新床墊的味道，享受舒適的睡眠。

床墊直接放地板上使用並非理想的選擇，建議還是搭配床架使用。

雖然有些人在空間有限或個人喜好下，會選擇將床墊直接放在地板上，但這樣的做法會帶來一些潛在的問題：

為什麼不建議將床墊直接放在地板上？

•潮濕問題： 地板容易吸收濕氣，尤其是台灣潮濕的氣候，床墊直接接觸地面，容易受潮發霉，影響床墊的壽命，也可能導致過敏問題。
•影響床墊支撐性： 床墊設計時，通常考量到搭配床架使用，直接放在地板上，可能無法發揮床墊最佳的支撐效果，影響睡眠品質。
•增加清潔難度： 床墊底部直接接觸地面，清潔不易，容易藏汙納垢。
地板損壞： 床墊的重量可能壓迫地板，尤其木質地板，容易造成變形或損壞。

如果一定要將床墊放在地板上，該怎麼做？

•保持乾燥： 定期檢查地板是否乾燥，並使用除濕機保持室內乾燥。
•使用床墊保護套： 在床墊底部加一層防水、防塵的床墊保護套，減少床墊與地板的直接接觸。
•定期清潔： 定期清潔床墊和地板，保持環境衛生。
•選擇合適的床墊材質： 選擇防水性較佳、不易發霉的床墊材質，如乳膠床墊。

使用床架的好處

提升床墊支撐性： 床架能提供床墊良好的支撐，延長床墊壽命。

增加床底空間： 床架下方的空間可以放置收納物品。

改善空氣流通： 床架有助於床底空氣流通，減少潮濕。

提升美觀： 床架可以搭配不同的風格，提升臥室美感。

｜總結｜

雖然將床墊直接放在地板上並非不可行，但為了延長床墊壽命、維持睡眠品質和保持室內衛生，建議還是搭配床架使用。如果真的必須將床墊放在地板上，務必做好防潮、清潔等工作。

失眠是現代人常見的困擾，影響著我們的日常生活。以下提供一些實用的方法，幫助您改善睡眠品質：

建立規律的睡眠習慣

•固定睡眠時間： 每天盡量在相同時間入睡和起床，讓身體建立規律的生理時鐘。
創造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，並使用舒適的寢具。
•睡前放鬆： 睡前進行一些放鬆活動，如溫水澡、閱讀、輕柔的音樂，幫助身心放鬆。
•避免睡前刺激： 睡前避免攝取咖啡因、酒精和辛辣食物，也不要進行激烈的運動或看刺激性的內容。

調整生活習慣

•白天多曬太陽： 曬太陽能幫助調節身體的晝夜節律，改善睡眠品質。
•規律運動： 規律的運動有助於改善睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。
•控制午睡時間： 午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。
•建立睡前儀式： 例如刷牙、洗臉、閱讀等，讓身體知道即將進入睡眠狀態。

改善睡眠環境

•選擇舒適的床墊和枕頭： 適合的床墊和枕頭能提供良好的支撐，減少身體不適。
•保持臥室整潔： 定期清潔臥室，保持空氣流通。
•遮光窗簾： 使用遮光窗簾，創造黑暗的睡眠環境。
•減少噪音： 使用耳塞或眼罩，隔絕外界噪音和光線。

心理調整

•放鬆技巧： 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆法，幫助緩解壓力。
•避免睡前胡思亂想： 如果躺在床上無法入睡，可以暫時離開床，做一些放鬆的事情，等困意來襲再上床。
•尋求專業幫助： 如果失眠問題嚴重，建議尋求專業醫師或心理師的協助。

飲食調整

•均衡飲食： 保持均衡飲食，攝取足夠的營養。
•睡前避免飽餐： 睡前不宜吃得太飽，以免影響睡眠。
•限制咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精會影響睡眠品質。

提醒：

每個人情況不同，適合的方法也會有所差異。
如果失眠問題持續，建議尋求專業醫師的協助。
想更深入了解失眠的原因和治療方法，可以參考以下文章：

失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！：https://heho.com.tw/archives/169151
希望這些建議能幫助您改善睡眠品質，擁有更美好的夜晚。